Buscar
  • Nutricionista Paulo Sakuma

O segredo da dieta


Existem diversos fatores importantes para se manter em dieta, hoje vou tratar de apenas um, o consumo de frutas e vegetais.

. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Em uma dieta para emagrecimento, independente do tipo(low carb, jejum, etc...) se tem um déficit energético , ingestão de menos calorias que se gasta, e por alguns motivos adaptativos a sensação de fome neste período é aumentada.

. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Uma das formas de facilitar este processo e diminuir a fome seria ingerir uma grande quantidade de alimentos, pois a distensão gástrica está ligado ao processo de saciedade.

. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

O problema é ingerir uma grande quantidade de alimentos e ficar em déficit energético, o segredo e solução para este “problema” seria ingerir alimentos com alta densidade nutricional e baixa densidade energética, alimentos que contenham grande volume e poucas calorias, são poucos que possuem essas características, e em geral são frutas e vegetais, um exemplo simples 300g de abobrinha contém 51 calorias, e um kit kat de 41,5g contém 220 calorias.

. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Imaginem um almoço de uma dieta low carb que se pega na internet , a primeira coisa que fazem é zerar o arroz e feijão, restando apenas um pedaço de carne, se não for incluso salada e legumes neste prato, provavelmente será difícil manter esta dieta, por uma questão de saciedade, seria mais fácil incluir 300g de abobrinha adicionando 51 calorias, não alterando quase em nada o consumo energético do dia e dando muito mais saciedade.

. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Além do benefício de saciedade , as frutas e vegetais, tem muitos outros benefícios, são ricos em fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que podem otimizar o metabolismo ajudando na saúde e nos resultados estéticos .

. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Se você está em dieta , não deixe de consumi-lós , eles são um dos grandes segredos para o sucesso da dieta.

0 visualização
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
  • Facebook

Clique aqui e se inscreva  para receber novidades, informações e Newsletter.

*As informações fornecidas neste curso são de propósito educacional, para transmitir conhecimento sobre saúde e nutrição. Este conteúdo não é, e não deve ser usado para diagnosticar ou tratar condições médicas. 

Supervisão médica é indispensável para alguém com qualquer condição médica ou transtorno alimentar.

 

© 2020 Pruduzido por Paulo Sakuma