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  • Nutricionista Paulo Sakuma

Estratégias para evitar o efeito sanfona


Estratégias para evitar o efeito sanfona

1- Priorizar o exercício, frequência de 3 a 5x por semana.


2 - Aumentar o gasto energético com atividades simples do dia a dia, ficar mais em pé, levantar mais da cadeira, andar mais a pé, lavar mais louça, subir mais escadas, contrariar a preguiça.


3 - Evitar beliscos e snacks durante o dia.


4 - Prestar atenção na sua fome e saciedade, evitando exageros.


5 - Tornar hábito as estratégias que mais funcionaram durante a perda de peso .


6 - Procurar consumir o mínimo de alimentos industrializados/processados.


7 - Controlar ansiedade e stress.


8 - Tomar muita água ao longo do dia.


9 - Sono regular.


10 - Se atentar as quantidades de comida, a tendência é a aumentar após a perda de peso.

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*As informações fornecidas neste curso são de propósito educacional, para transmitir conhecimento sobre saúde e nutrição. Este conteúdo não é, e não deve ser usado para diagnosticar ou tratar condições médicas. 

Supervisão médica é indispensável para alguém com qualquer condição médica ou transtorno alimentar.

 

© 2020 Pruduzido por Paulo Sakuma