Estratégias para evitar o efeito sanfona

Estratégias para evitar o efeito sanfona

1- Priorizar o exercício, frequência de 3 a 5x por semana.

2 - Aumentar o gasto energético com atividades simples do dia a dia, ficar mais em pé, levantar mais da cadeira, andar mais a pé, lavar mais louça, subir mais escadas, contrariar a preguiça.

3 - Evitar beliscos e snacks durante o dia.

4 - Prestar atenção na sua fome e saciedade, evitando exageros.

5 - Tornar hábito as estratégias que mais funcionaram durante a perda de peso .

6 - Procurar consumir o mínimo de alimentos industrializados/processados.

7 - Controlar ansiedade e stress.

8 - Tomar muita água ao longo do dia.

9 - Sono regular.

10 - Se atentar as quantidades de comida, a tendência é a aumentar após a perda de peso.