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Conteúdo

Módulo 1 - Entendendo o Emagrecimento

  • Como funciona o emagrecimento

  • Como funcionam as dietas jejum intermitente, low carb, cetogênica

  • Efeito Sanfona

  • Importância da consistência

  • Consigo emagrecer sem exercício

  • Gasto Energético Total, Gasto Energético Basal

  • Carboidrato, Proteína e Gordura

  • Peso e composição corporal

Módulo 2 - Emagrecendo na prática

  • Como calcular o gasto energético total

  • Como calcular o déficit calórico

  • Como montar a dieta

  • Montar antes ou na hora ?

  • Alimentos de Alta Densidade Nutricional e Calórico Como isso pode te ajudar

  • Como contar calorias e macro nutrientes

  • Como usar o MyFitnessPal

  • Como usar o aplicativo My Fitness Pal 2

  • Como atingir os macros e percentuais da dieta

  • Como Perder Peso Mais Rápido

  • Como usar o aplicativo Fat Secret

  • Como pesar os alimentos

  • Como atingir a quantidade de proteínas

  • Exemplos de dietas

  • Carboidrato ou Gordura ?

  • Freqüência das Refeições

  • Como monitorar a perda de peso

  • Variação de Peso Corporal na Balança

  • Ingestão de líquidos (água, café, chá, etc...)

  • Adoçantes

  • Trocas de alimentos com a mesma quantidade de calorias

  • Como comer fora de casa

  • Comer fora de casa, estimar lanches, pizza, etc...

  • Bebida Alcoólica

  • Final de Semana

  • O que fazer quando sair da dieta ?

  • O que usar para grelhar ?

  • Whey Protein

  • Relógios que estimam gasto energético

Módulo 3 - Estagnou ?

  • Estagnou, o que fazer ?

 

Módulo 4 - Mantendo o emagrecimento

  • Manutenção do Peso

 

Módulo 5 - Dúvidas gerais

  • Chocolate

  • Glúten/ Lactose

  • Alimentos integrais e refinados

  • Açúcar, temperos e sobremesa

  • Treinar em jejum

  • Refeição Pré/ Pós Treino

  • Termogênicos

  • Suplementos

  • Como não ser enganado quando busca produtos para o emagrecimento

  • Tapioca é bom para emagrecer?

  • Jejum Intermitente

  • Suplemento supercofee

  • Como colocar doces na dieta

 

Módulo 6 - Evitando Exageros

  • Regulação da Alimentação

  • Prática da Regulação da Alimentação

  • Valor de Reforço

  • Prática do Valor de Reforço

  • Antecipação

  • Pistas Ambientais

  • Prática Antecipação e Pistas Ambientais

  • Controle Inibitório

  • Preferência Temporal

  • Motivação

  • Prática Controle Inibitório, Preferência Temporal e Motivação

  • Por que algumas pessoas não consegue emagrecer

  • Prática porque algumas pessoas não consegue emagrece

Módulo Treine em Casa/ Treino rápido

  • Introdução

  • Alongamento

  • Aquecimento

  • Aula 1

  • Aula 2

  • Aula 3

  • Aula 4

  • Aula 5

  • Aula 6

  • Aula 7

  • Aula 8

  • Aula 9

  • Aula 10

  • Aula 11

  • Aula 12

  • Aula 13

  • Aula 14

  • Aula 15

  • Aula 16

  • Aula 17

  • Aula 18

  • Aula 19

  • Aula 20

  • Aula 21

  • Aula 22

  • Aula 23

  • Aula 24

  • Aula 25

  • Aula 26

  • Aula 27

  • Aula 28

  • Aula 29

  • Aula 30

  • Aula 31

  • Aula 32

  • Aula 33

  • Aula 34

  • Aula 35

  • Aula 36

  • Aula 37

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*As informações fornecidas neste curso são de propósito educacional, para transmitir conhecimento sobre saúde e nutrição. Este conteúdo não é, e não deve ser usado para diagnosticar ou tratar condições médicas. 

Supervisão médica é indispensável para alguém com qualquer condição médica ou transtorno alimentar.

 

© 2020 Pruduzido por Paulo Sakuma